विशेष जरूरतों वाले बच्चों के माता-पिता के बीच देखभालकर्ता बर्नआउट एक वास्तविक चिंता का विषय है, जो ज्यादातर मामलों में, विशेष जरूरतों वाले अपने बच्चों की प्राथमिक देखभाल करने वाले होते हैं। विशेष जरूरतों वाले अपने बच्चों की पूर्णकालिक देखभाल करना माता-पिता पर मानसिक और शारीरिक रूप से बोझ डाल सकता है, और देखभाल करने वाले को परेशान कर सकता है, खासकर पर्याप्त आत्म-देखभाल और समर्थन के अभाव में।

देखभालकर्ता के बर्नआउट के जोखिम कारक:

• अपने बच्चे के लिए प्राथमिक देखभालकर्ता बनना
• भावनात्मक और शारीरिक समर्थन का अभाव
• आत्म-देखभाल का अभाव
• मुकाबला करने के कौशल का अभाव
• सामाजिक एकांत
• वैवाहिक समस्याओं
• वित्तीय कठिनाइयां

देखभालकर्ता के बर्नआउट के लक्षण:

• असहाय और निराश महसूस करना
• चिंतित और अभिभूत महसूस करना
• उदास और अकेला महसूस करना 
• चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस होना
• उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनमें आप आनंद लेते थे
• परिवार और दोस्तों से दूरी बनाना
• अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखने में असमर्थ होना
• खुद को या अपने बच्चे को चोट पहुँचाना चाहते हैं
• वजन बढ़ना या कम होना
• बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
• सिर दर्द और शरीर में दर्द होना
• बार-बार बीमार पड़ना

देखभालकर्ता के बर्नआउट से बचने के लिए चेकलिस्ट

यहां कुछ चीजें हैं जो आप देखभालकर्ता के तनाव से बचने के लिए कर सकते हैं:

1. मदद के लिए पूछना - हर किसी को मदद की जरूरत है। जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो इसे मांगने में संकोच न करें। अपने बच्चे की देखभाल के लिए अपने साथी और परिवार के सदस्यों की मदद लें, या अन्य विकल्प तलाशें जैसे कि दिन की देखभाल, राहत देखभाल, या अपने बच्चे की देखभाल के लिए एक नानी या नर्स को नियुक्त करना। यदि आपके बच्चे की देखभाल दूसरों को सौंपना मुश्किल है, तो खाना बनाना, सफाई, किराने की खरीदारी और अन्य घरेलू काम जैसी अन्य ज़िम्मेदारियाँ सौंपें।
2. अपना ख्याल रखें - आप खाली कप से नहीं डाल सकते। अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें ताकि आप दूसरों का ख्याल रख सकें। आप आत्म-करुणा का अभ्यास करके, ब्रेक लेकर, वो काम करके जो आपको पसंद हैं, मेल-मिलाप करके, अच्छा खाना खाकर, व्यायाम करके और पर्याप्त नींद और आराम करके ऐसा कर सकते हैं।
3. यथार्थवादी उम्मीदें रखें - आप केवल इंसान हैं. अपनी सीमाओं को जानें, स्वीकार करें, सम्मान करें और उनके साथ काम करें। अपने आप से यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें और यदि आप उन्हें पूरा करने में सक्षम नहीं हैं तो अपने प्रति दयालु बनें।
4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - विशेष आवश्यकता वाले बच्चे की देखभाल करना मैराथन दौड़ने जैसा है, न कि तेज दौड़ने जैसा, इसलिए न केवल अपने बच्चे के लिए, बल्कि अपने लिए भी यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को गति देना सुनिश्चित करें ताकि आप लंबे समय तक खुद को बनाए रखने में सक्षम हों।
5. जीत का जश्न मनाएं - विशेष आवश्यकता वाले बच्चे का पालन-पोषण करना लड़ाई की कभी न ख़त्म होने वाली श्रृंखला जैसा महसूस हो सकता है जिसमें जीत से अधिक हार होती है। इसलिए अपने बच्चे और अपनी जीत का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। जब विशेष जरूरतों वाले बच्चे के पालन-पोषण की बात आती है तो हर उपलब्धि एक बड़ी उपलब्धि होती है, इसलिए जब आप कुछ हासिल करें तो अपने बच्चे और अपनी पीठ थपथपाना सुनिश्चित करें।
6. हमारे सहायता समूह से जुड़ें - विशेष जरूरतों वाले बच्चे का पालन-पोषण करना एक बहुत ही अकेली यात्रा हो सकती है क्योंकि आपके जीवन में कोई भी यह नहीं समझता है कि विशेष जरूरतों वाले बच्चे का माता-पिता बनना कैसा होता है। माता-पिता सहायता समूहों में शामिल होना उसी यात्रा से गुज़र रहे अन्य लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है ताकि आप अब अकेला महसूस न करें। आप अन्य अभिभावकों से जुड़ने के लिए नई दिशा अभिभावक सहायता समूहों से जुड़ सकते हैं यहां.

यदि आपको लगता है कि आप देखभालकर्ता के बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं, तो कृपया आगे की मदद के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

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यदि आपके पास ऑटिज्म, डाउन सिंड्रोम, एडीएचडी, या अन्य बौद्धिक अक्षमताओं के बारे में प्रश्न हैं, या किसी बच्चे में विकासात्मक देरी के बारे में चिंता है, तो नई दिशा टीम मदद के लिए यहां है। किसी भी प्रश्न या प्रश्न के लिए, कृपया हमारी मुफ़्त हेल्पलाइन पर संपर्क करें 844-844-8996. आप हमें कॉल या व्हाट्सएप कर सकते हैं। 

अस्वीकरण: कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचना के उद्देश्य से है। यदि आपको पेशेवर परामर्श या किसी चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता है तो कृपया तत्काल मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श लें।